Stalne svađe u vezi? Kako smiriti živce i popraviti komunikaciju s partnerom? 🤯

Ajmo danas opaliti jedan real talk o temi koju mnogi proživljavaju, ali rijetko tko o njoj priča ovako otvoreno. Ovaj naš blog nije kanal na kojem stvari držimo u sebi. Nikako!

I zato evo pitanja za tebe: Osjećaš li se ponekad kao da su problemi u braku ili vezi postali preteški? Dođe li ti da sve pošalješ kvragu?

I muža/dečka, posao, djecu, psa, mačku, roditelje, prijatelje, kuhanje ručka, konstantno pospremanje kuće/stana, njegove gaće koje je OPET ostavio na podu, svi nešto trebaju od tebe…?

Dođe li ti nekad da to jednostavno onako izgovoriš na glas “Odite svi kvragu”?

Iskreno, meni DA. Bar jednom mjesečno, obično period kada sam u PMS-u ili kada dobijem mengu, pa dva dana ne funkcioniram od bolova, ponekad i bez nekog posebnog razloga…

Sestro slatka…dobrodošla u realnost! 🤷🏻‍♀️

Ovaj osjećaj frustracije nije znak da je tvoja veza gotova. To je znak da je potrebna promjena u pristupu, pogotovo kada je u pitanju loša komunikacija s partnerom koja često dovodi do točke pucanja. Svakome to ponekad dođe, a ona koja kaže “meni je uvijek sve super” - laže.

Od frustracije do rješenja: Što kad osjetiš da ćeš puknuti?

Pitanje nije je li u redu osjećati se ovako, jer smo utvrdili da je sasvim OK.

Pravo pitanje je: kako kontrolirati ljutnju i što dalje radiš s tom informacijom?

Prije 10 godina, moja reakcija bi bila katastrofalna. Pukla bih na osobu do mene, većinom je to bio neki bivši dečko, i pokrenula lavinu svađe nakon koje ne bismo pričali danima.

Rezultat? Stvorila bih još veći kaos i udaljila nas, a problemi u vezi bi postali samo dublji. Ili bih prešutjela, pa bi bijes eksplodirao u najgorem mogućem trenutku.

Ali ne krivim sebe zbog toga, jer tada nisam znala za bolje. Moj živčani sustav nije znao kako funkcionira emocionalna regulacija. Danas je, srećom, potpuno drugačija realnost. Odlučila sam naučiti kako poboljšati komunikaciju u vezi i sada ti želim otkriti svoj provjereni sustav.

Moj proces u 4 koraka: Kako smiriti živce prije nego što eksplodiraš

Prije svega, važno je da znaš: NE TREBAŠ kupiti u sebi. To je najbrži put do bolesti i "pucanja po šavovima". Evo što ja radim:

1. Korak: Stvorim sebi siguran prostor

Prvi i najvažniji korak je stvoriti sebi siguran prostor na par minuta. Ovo nije bijeg, ovo je strateška pauza da izreguliraš hormone i emocije. Tvoj cilj je smiriti živce, a za to ti treba tvoj prostor.

2. Korak: Dajem si oduška na zdrav način.

U toj pauzi, daleko od ušiju drugih, opsujem, vrisnem u jastuk, pustim bijesne suze pod tušem. Ponekad pustim glasnu glazbu i protresem cijelo tijelo. A nekad samo kažem Damiru: "Zagrli me jako, šuti i ne puštaj me." Muška energija i osjećaj sigurnosti mogu čudesno vratiti emocije u balans.

P.S. Ako si ljuta u ovom trenutku na partnera onda odvoji uloge, gledaj na njega kao na siguran emotivni potporni stup.

3. Korak: Validacija i prebacivanje fokusa (Tehnika 4-4-4-4)

Nakon što početni val bijesa prođe, krećem s validacijom. Vraćam se sebi s par dubokih udaha i izdaha koristeći tehniku disanja 4-4-4-4 (4 sekunde udah, 4 sekunde držiš, 4 sekunde izdah, 4 sekunde držiš). Ovo je moćan alat da se prebaciš iz glave u tijelo, smiriš um i otpustiš blokade.

4. Korak: Razumjem svoj okidač i to je put prema rješenju

Tek tada, smirena, idem vidjeti zašto je bijes tu, odakle je došao, koje uvjerenje stoji iza njega. Jer iza svake emocije stoji uvjerenje. Je li okidač osjećaj da me partner ne razumije? Da se moj trud ne cijeni? Odakle je to došlo, iz moje neke traume ili iz stvarne situacije?

Kada obavim proces validacije i vidim zašto je nešto tu i što je to točno, tek nakon toga idem komunicirati s partnerom. Tada na zdrav način komuniciram svoje potrebe.

Zaključak

Zapamti, osjećaj da ćeš "puknuti" nije znak slabosti, već poziv na promjenu.

To je poziv da zastaneš, udahneš i prvo se povežeš sa sobom prije nego što kreneš rješavati probleme s partnerom. Tvoje emocije su validne, a tvoja želja za sretnijom i strastvenijom vezom je i više nego ostvariva.

Put od stalnih svađa do duboke povezanosti nije u tome da prestaneš osjećati i komunicirati svoje potrebe, već da naučiš kako svoje osjećaje pretvoriti u most koji vas spaja. Svaki put kad odabereš pauzu umjesto burne reakcije, biraš sebe i svoju vezu. I to je najvažniji korak od svih.

Upravo taj ključni korak – kako komunicirati svoje potrebe na način koji on ne samo da čuje, već i razumije i poštuje – je ono što pretvara frustraciju u duboku povezanost. Regulirati svoje emocije je prvi, presudan dio.

No, što nakon toga? Kako te smirene i svjesne misli pretvoriti u riječi koje grade mostove, a ne zidove?

Znam da ovaj dio može biti najizazovniji. Zato sam svoja iskustva, kao i provjerene metode koje su pomogle mnogim žena da transformiraju svoje veze, pretočila u praktični 4P Akcijski Plan "Zavedi Svog Muškarca".

Ako si spremna naučiti ne samo KAKO regulirati svoje emocije, već i KAKO nakon toga svjesno i s ljubavlju graditi strast i bliskost, bez vikanja i predbacivanja, pozivam te da otkriješ korake koji su i meni promijenili sve.